Oberer Rücken und Kiefer

HWS abheben

Zielmuskulatur: Tiefe, vordere und hintere Nackenmuskulatur

Übungshinweise:
Vor der Übung mit der Hand den Abstand zwischen Halswirbelsäule und Untergrund wahrnehmen.
Durch ein Einziehen des Kinns versuchen diesen Abstand zu verringern (Doppelkinn bilden).
Zur Verstärkung der Übung kann der so eingestellte Nacken zusätzlich auf die Brust gehoben werden, wobei das Kinn immer eingezogen bleibt.
Zur Unterstützung kann ein Kissen unter den Kopf gelegt werden.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

HWS 

Zielmuskulatur: Tiefe, vordere und hintere Nackenmuskulatur

Übungshinweise:
Die Nase vom Boden abheben, das Kinn ins Doppelkinn ziehen.
Der Oberkörper bewegt möglichst wenig.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Überzüge

Zielmuskulatur: Obere Rückenmuskulatur, Brustmuskulatur, Schultergürtel und Triceps

Übungshinweise:
Die Lendenwirbelsäule hebt sich nur geringfügig ab, der Bauch ist angespannt.
Die Hantel nur so weit fallen lassen, wie es die Schultern zulassen.
Die Arme gestreckt lassen.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Schulterstütz

Zielmuskulatur: Schultermuskulatur, Schultergürtelmuskulatur, obere Rückenmuskulatur, Mobilisation des Schultergürtels

Übungshinweise:
Die Arme fest auf dem Boden und gestreckt lassen.
Die Schulterblätter zusammen und wieder auseinander ziehen.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Brustwirbelsäulenmobilisation

Zielmuskulatur: Untere Rückenmuskulatur, Mobilisation der Lendenwirbelsäule und des Beckens

Übungshinweise:
Das Becken isoliert abwechselnd nach vorne kippen und aufrichten (Wasser nach vorne auskippen – Schambein zum Bauchnabel ziehen).
Die Übung kann auch im Stand, in Seitlage oder in Rückenlage durchgeführt werden.
Die restlichen Wirbelsäulenabschnitte bleiben stabil und ruhig.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Halswirbelsäulenmobilisation nach vorne und hinten

Zielmuskulatur: Tiefe, obere Rückenmuskulatur, Mobilisation der Halswirbelsäule

Übungshinweise:
Der Oberkörper bleibt aufgerichtet und stabil, den Kopf nun nach vorne schieben (Schildkröte) und maximal zurückziehen ins Doppelkinn.
Der Blick geht immer nach vorne, die Schultern bleiben hinten.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Kopf-Augen-Koordination

Zielmuskulatur: Tiefe, lokale obere Rückenmuskulatur, Augenmuskulatur, Wahrnehmung

Übungshinweise:
Den aufgerichteten Daumen am ausgestreckten Arm während der gesamten Übung immer mit den Augen fixieren.
Während der Daumen langsam nach links, rechts, oben und unten und zurück zur Mitte bewegt wird bleibt der Kopf fixiert und stabil, es bewegen nur die Augen.
Der Oberkörper ist aufgerichtet, das Kinn leicht im Doppelkinn, der Blick zeigt nach vorneImmer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine

Kiefermuskulaturmassage

Zielmuskulatur: Kaumuskulatur

Übungshinweise:
Die Fingerspitzen im Muskelverlauf vor-und zurückbewegen.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Kiefermuskulaturmassage am Kopf

Zielmuskulatur: Kaumuskulatur am Schädel, Schädelmuskulatur

Übungshinweise:
Die Fingerspitzen im Muskelverlauf vor-und zurückbewegen.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Rudern mit Trainingsband

Zielmuskulatur: Obere Rückenmuskulatur, Schultergürtelmuskulatur, Oberarmbeuger

Übungshinweise:
Die Schulterblätter bleiben die gesamte Übung lang hinten (Vorstellung: Stift zwischen Schulterblättern mit Muskelkraft festhalten).
Fester Stand, der Rumpf ist stabil, das Kinn leicht eingezogen.
Die Handgelenke bleiben fest, die Hände ziehen zur Brust.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Einseitiges Rudern mit Rumpfrotation

Zielmuskulatur: Obere Rückenmuskulatur, Schultergürtelmuskulatur, Oberarmbeuger, Rumpfmuskulatur

Übungshinweise:
Die Schulterblätter bleiben die gesamte Übung lang hinten (Vorstellung: Stift zwischen Schulterblättern mit Muskelkraft festhalten).
Fester Stand, der Rumpf ist stabil, das Kinn leicht eingezogen.
Die Handgelenke bleiben fest, die Hände ziehen zur Brust, die Hände und die Ellenbogen.
Der Oberkörper rotiert mit.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Vornübergebeugte Rudern im Stand mit Trainingsband

Zielmuskulatur: Obere Rückenmuskulatur, Schultergürtelmuskulatur, Oberarmbeuger, Rumpfmuskulatur

Übungshinweise:
Die Schulterblätter bleiben die gesamte Übung lang hinten (Vorstellung: Stift zwischen Schulterblättern mit Muskelkraft festhalten).
Fester Stand in den Knien, der Rumpf ist stabil, das Kinn leicht eingezogen, der Oberkörper nach vorne geneigt, die Lendenwirbelsäule bleibt gestreckt.
Die Handgelenke bleiben fest, die Hände ziehen zur Brust.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Vornübergebeugte Rudern im Stand mit Hantel

Zielmuskulatur: Obere Rückenmuskulatur, Schultergürtelmuskulatur, Oberarmbeuger, Rumpfmuskulatur

Übungshinweise:

Im Stand den Oberkörper mit gekipptem Becken und aufgerichteter Brustwirbelsäule nach vorne neigen.

Ein Gewicht oder eine Hantel in einer Hand festhaltend, den Ellenbogen langsam nach oben hochziehen.

Die Schulterblätter dabei zusammenziehen und den Rumpf anspannen. Langsam wieder zurück, ohne die Position des Oberkörpers und des Rumpfes zu verändern.

Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.

Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Kiefergelenk Mobilisation

Zielmuskulatur: Kiefergelenk

Übungshinweise:

Den leicht geöffneten Mund  mit der Hand am Unterkiefer/Kinn greifen (zwischen Daumen und Zeigefinger).

Den Unterkiefer dann maximal zu einer Seite schieben und langsam wieder zur Mitte zurück. Dabei darauf achten, dass der Unterkiefer möglichst nicht zu weit nach hinten geschoben wird.

Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.

Mit einem zusätzlichen Spachtel zwischen den Zähnen kann die Kieferübung auch aktiv, ohne Unterstützung der Hand, ausgeführt werden.

Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

HWS Extension

Zielmuskulatur: Tiefe, hintere Nackenmuskulatur

Übungshinweise:

Mit einem Gummiband zur Verstärkung versuchen, im Stand oder in Bauchlage den Kopf nach hinten bzw. oben “reinzuziehen”, vergleichbar mit einer Schildkröte, die Ihren Kopf in den Panzer einzieht.

Dabei wird ein “Doppelkinn” gebildet, der Blick bleibt nach vorne gerichtet. Das Gummiband kann einen größeren Widerstand geben. 

Anschließend den Kopf wieder nach vorne bewegen, ohne den Oberkörper zu stark mitzubewegen.

Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.