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Seitliches Hüftheben im Vierfüßlerstand

Zielmuskulatur: Hüfte, Rumpf

Übungshinweise:
Das Körpergewicht gleichmäßig auf alle Knie und Arme verteilen.
Den Rumpf stabil, den Bauch angespannt und die Lendenwirbelsäule gerade halten ohne den Rücken mitzudrehen (Vorstellung: Ein Glas auf dem unteren Rücken fällt nicht runter)
Auf den rechten Winkel in den Hüften und den Knien achten.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zur Verstärkung des Widerstandes kann ein kleines Trainingsband eingesetzt werden.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Seitliches Hüftstrecken im Vierfüßlerstand

Zielmuskulatur: Hüfte, Rumpf

Übungshinweise:
Das Körpergewicht gleichmäßig auf alle Knie und Arme verteilen.
Den Rumpf stabil, den Bauch angespannt und die Lendenwirbelsäule gerade halten ohne diese zu stark zu Strecken.
Auf den rechten Winkel in den Knien achten.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zur Verstärkung des Widerstandes kann ein kleines Trainingsband eingesetzt werden.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Hüftaußenrotation in Seitlage

Zielmuskulatur: Hüfte

Übungshinweise:
Den Rumpf stabil, den Bauch angespannt und die Lendenwirbelsäule gerade halten ohne diese oder den Oberkörper mit zubewegen.
Auf den rechten Winkel in den Hüften und den Knien achten.
Die Füße bleiben zusammen.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zur Verstärkung des Widerstandes kann ein kleines Trainingsband eingesetzt werden.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Hüftaußenrotation im Sitz

Zielmuskulatur: Hüfte

Übungshinweise:
Den Rumpf stabil, den Bauch angespannt und die Lendenwirbelsäule gerade halten ohne diese oder den Oberkörper mit zubewegen.
Auf den rechten Winkel in den Hüften und den Knien achten, die Füße stehen Hüftbreit.
Zur Verstärkung des Widerstandes kann ein kleines Trainingsband eingesetzt werden.
Die Übung kann auch im Stand durchgeführt werden.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Knie rausschieben im Sitz

Zielmuskulatur: Obere Rückenmuskulatur, Schultergürtelmuskulatur

Übungshinweise:
Die Daumen zeigen nach hinten.
Die gestreckten Arme nach oben rausschieben.
Der Oberkörper bleibt aufgerichtet, die Schultern sind hinten, der Blick geht nach vorne, das Kinn ist leicht im Doppelkinn (Kopf nicht nach vorne schieben)
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Kniebeugen mit Miniband

Zielmuskulatur: Hüftmuskulatur, Beinmuskulatur

Die Knie drücken leicht nach außen und halten die gerade Beinachse.
Die Füße sind angespannt und schauen nach vorne (kurzer Fuß).
Das Gesäß nach hinten-unten bewegen, den Druck auf die Fersen legen, die Knie nicht zu weit nach vorne schieben.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Einbeiniges Kniebeugen

Zielmuskulatur: Hüftmuskulatur, Beinmuskulatur, Balance

Die Knie halten die gerade Beinachse.
Die Füße sind angespannt und schauen nach vorne (kurzer Fuß).
Das Gesäß nach hinten-unten bewegen, den Druck auf die Fersen legen, die Knie nicht zu weit nach vorne schieben.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Ausfallschritt nach hinten

Zielmuskulatur: Hüftmuskulatur, Beinmuskulatur, Balance

Das hintere Knie in Richtung Boden führen.
Beide Knie landen im rechten Winkel, die Knie nicht zu weit nach vorne schieben.
Die Füße sind angespannt und schauen nach vorne (kurzer Fuß).
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Seitlicher Ausfallschritt

Zielmuskulatur: Hüftmuskulatur, Beinmuskulatur

Übungshinweise:
Einen Schritt nach außen machen, das Gesäß dabei nach hinten-unten bewegen.
Die Füße sind angespannt und schauen nach vorne (kurzer Fuß).
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Seitliches Laufen in der Hocke mit Miniband

Zielmuskulatur: Hüftmuskulatur, Beinmuskulatur

Übungshinweise:
Das Gesäß nach hinten-unten bewegen, den Rumpf stabil halten.
Die Füße sind angespannt und schauen nach vorne (kurzer Fuß).
Auf eine gerade Beinachse während der Übung achten (Füße, Knie und Hüfte bilden eine Linie).
Das Miniband bleibt immer unter Spannung.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Beidseitiges Wadenheben

Zielmuskulatur: Wadenmuskulatur, Fußmuskulatur

Übungshinweise:
Auf einer Treppenstufe aus der Vordehnung heraus (bei Bedarf festhalten).
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Einseitiges Wadenheben

Zielmuskulatur: Wadenmuskulatur, Fußmuskulatur

Übungshinweise:
Auf einer Treppenstufe aus der Vordehnung heraus (bei Bedarf festhalten).
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Aufrichten des inneren Fußgewölbes im Sitz (Längsgewölbe)

Zielmuskulatur: Fußmuskulatur, Fußgewölbe

Übungshinweise:
Den Fuß kurz machen, das innere Fußgewölbe anspannen und hochziehen.
Die Zehen dabei nicht krallen.
Die Großzehe nicht abheben.
Die Hüfte und die Knie dabei leicht nach außen drücken (Gesäßspannung).
Die Übung kann auch auf weichen Untergründen durchgeführt werden.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Fußstreckung mit Miniband

Zielmuskulatur:  Fußmuskulatur, vordere Unterschenkelmuskulatur

Übungshinweise:
Das Knie ist gestreckt.
Aus der Vordehnung (Miniband immer unter Spannung halten) den Fuß hochziehen, dabei die Fußaußenseite verstärkt anspannen.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Fußaußwärtsdrehung mit Miniband

Zielmuskulatur: Fußmuskulatur, vordere, äußere Unterschenkelmuskulatur

Übungshinweise:
Das Knie ist gestreckt.
Aus der Vordrehung von unten-innen (Miniband immer unter Spannung halten) den Fuß nach außen-oben hochdrehen, dabei die Fußaußenseite verstärkt anspannen.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Fußaußwärtsdrehung mit Miniband

Zielmuskulatur: Fußmuskulatur, vordere, äußere Unterschenkelmuskulatur

Übungshinweise:
Das Knie ist gestreckt.
Aus der Vordrehung von unten-innen (Miniband immer unter Spannung halten) den Fuß nach außen-oben hochdrehen, dabei die Fußaußenseite verstärkt anspannen.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Aufrichten des inneren Fußgewölbes im Stand (Längsgewölbe)

Zielmuskulatur: Fußmuskulatur, Fußgewölbe

Übungshinweise:
Den Fuß kurz machen, das innere Fußgewölbe anspannen und hochziehen.
Die Zehen dabei nicht krallen.
Die Großzehe nicht abheben.
Die Übung kann auch auf weichen Untergründen durchgeführt werden.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Aufrichten des inneren Fußgewölbes im Stand (Längsgewölbe)

Zielmuskulatur: Fußmuskulatur, Fußgewölbe

Übungshinweise:
Den Fuß kurz machen, das innere Fußgewölbe anspannen und hochziehen.
Die Zehen dabei nicht krallen.
Die Großzehe nicht abheben.
Die Übung kann auch auf weichen Untergründen durchgeführt werden.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Hüfte Außenrotation im Stand

Zielmuskulatur: Hüftmuskulatur

Übungshinweise:
Im Stand mit einem Miniband oberhalb der Knie jeweils ein Bein langsam nach außen drehen. Das Knie dabei leicht beugen.

Das Standbein bleibt dabei stabil und dreht nicht mit, ebenso wenig der Rumpf und der Oberkörper. Beginnen diese sich mit zu bewegen, das Bein langsam wieder zurückführen.

Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Bridging

Zielmuskulatur: Hüftmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur

Übungshinweise:

Aufgeführt sind 3 Varianten. Leicht, mittel und schwer.

Die Beine stehen hüftbreit, das Gesäß wird maximal nach oben bewegt. Das Gesäß langsam hoch und wieder runter führen. Sofern ein Bein abgehoben wird (Variante 2 und 3) bleibt der Rumpf dabei stabil und das Gesäß immer oben.

Immer auch beide Seiten mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.