Dehnungen

Dehnung der Oberschenkelrückseite

Zielmuskulatur: Hintere Oberschenkelmuskulatur, Wade

Übungshinweise:
Zur Hilfe ein Band oder Handtuch hinzunehmen und um den Fuß binden.
Das Knie wird gestreckt, die Fußspitze zum Kopf gezogen.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Hüft- und Rückendehnung

Zielmuskulatur: Hüftmuskulatur, untere Rückenmuskulatur

Übungshinweise:
Die Hüfte und das Knie bleiben im rechten Winkel.
Die gegenüberliegende Schulter hebt sich nur leicht vom Boden ab.
Immer auch die andere Seite mitdehnen.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Dehnung Hüftrotatoren

Zielmuskulatur: Hüftrotatorenmuskulatur

Übungshinweise:
Der Kopf kann abgelegt oder auf der Brust gehalten werden.
Den Fuß immer vor das Knie ablegen.
Immer auch die andere Seite mitdehnen.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Dehnung Hüftbeuger

Zielmuskulatur: Hüftbeugemuskulatur

Übungshinweise:
Der Oberkörper bleibt immer aufrecht, die Hände in der Seite.
Immer auch die andere Seite mitdehnen.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Dehnung Hüftbeuger (Skorpion)

Zielmuskulatur: Hüftbeugemuskulatur, vordere Oberschenkelmuskulatur

Übungshinweise:
Beide Hände auf Schulterhöhe auf dem Boden lassen.
Die Ferse in Richtung gegenüberliegende Hand bewegen, dabei darf das Knie gebeugt werden.
Das Becken und der Oberkörper drehen mit.
Immer auch die andere Seite mitdehnen.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Dehnung der Brustmuskulatur

Zielmuskulatur: Brustmuskulatur, Schultergürtelmuskulatur, Oberarmmuskulatur, Nervenmobilisation

Übungshinweise:
Die Handinnenflächen zeigen nach oben, die Daumen nach hinten, die Hände sind auf Schulterhöhe.
Die Arme befinden sich etwas hinter dem Oberkörper.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Dehnung der oberen Rückenmuskulatur

Zielmuskulatur: obere Rückenmuskulatur, Nervenmobilisation

Übungshinweise:
Der Oberkörper bleibt aufgerichtet, stabil und ruhig.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Dehnung der Rückenflanke

Zielmuskulatur: gesamte Rückenmuskulatur

Übungshinweise:
Der Oberkörper bleibt aufgerichtet, die entgegengesetzte Hand fixiert das Becken während der Oberkörper zur Seite geneigt wird.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Dehnung der oberen Rückenmuskulatur

Zielmuskulatur: Obere Rückenmuskulatur, Nervenmobilisation

Übungshinweise:
Die Hände hinter dem Kopf fixieren, die Ellenbogen zusammen führen, das Kinn auf die Brust drücken.
Der Oberkörper bleibt aufgerichtet, die Brustwirbelsäule wird nicht eingerollt.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Dehnung der oberen Rückenmuskulatur (Rotation)

Zielmuskulatur: Obere Rückenmuskulatur, Nervenmobilisation

Übungshinweise:
Der Oberkörper bleibt aufgerichtet, stabil und ruhig, den Kopf zur Seite drehen.
Immer auch die andere Körperseite mittrainieren.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Dehnung der Brust und Schultermuskulatur

Zielmuskulatur: Brust- und Schultermuskulatur

Dehnung “Handlauf”

Zielmuskulatur: hintere Beinmuskulatur, unterer Rücken

Übungshinweise:
Die Schulterblätter bleiben die gesamte Übung lang hinten (Vorstellung: Stift zwischen Schulterblättern mit Muskelkraft festhalten).
Fester Stand in den Knien, der Rumpf ist stabil, das Kinn leicht eingezogen, der Oberkörper nach vorne geneigt, die Lendenwirbelsäule bleibt gestreckt.
Die Handgelenke bleiben fest, die Hände ziehen zur Brust.
Zum genauen Übungsumfang und der Übungsintensität beraten Sie unsere Physiotherapeuten im Rahmen Ihrer Behandlungstermine.

Dehnung der Schulter

Zielmuskulatur: Schultermuskulatur, Nackenmuskulatur